Janeiro Branco e a Conscientização da Saúde Mental

Janeiro, época de dias ensolarados, de um ritmo de recomeço. O começo do ano traz aquela sensação de que podemos recomeçar, certo? Fazemos planos, criamos metas e pensamos no que queremos para o futuro. É justamente por isso que o movimento Janeiro Branco foi criado: para nos lembrar da importância de cuidar da saúde mental. Esse movimento começou em 2014, por iniciativa de psicólogos brasileiros, com o objetivo de incentivar as pessoas a refletirem mais sobre seu bem-estar emocional e a falarem sobre saúde mental sem medo ou vergonha. Afinal, falar é um ato de coragem.

Mas por que janeiro é branco? Porque é um mês em que muitos de nós paramos para refletir sobre a vida e traçamos resoluções para o ano. É como uma página em branco pronta para ser preenchida. Mas, junto com essa reflexão, também podem surgir sentimentos de ansiedade, frustração ou pressão para que tudo saia perfeito.

Infelizmente, dados mostram que os meses de dezembro e janeiro têm um aumento nos casos de suicídio. Isso acontece por vários motivos, como o impacto emocional das festas, o sentimento de solidão ou as cobranças excessivas que colocamos sobre nós mesmos. Esses números reforçam o quanto é essencial falar sobre saúde mental de forma aberta e acolhedora.

O Janeiro Branco nos lembra que buscar ajuda profissional é um sinal de força, não de fraqueza. Fazer terapia é cuidar da mente, assim como cuidamos do corpo. É uma oportunidade de nos conhecermos melhor e aprendermos a lidar com os desafios da vida de maneira mais saudável.

E quanto às metas de ano novo? É importante que elas façam sentido para a sua realidade. Não tem problema mudar de ideia ou ajustar os planos ao longo do caminho. A vida está em constante movimento, e o mais importante é valorizar cada conquista, mesmo que pareça pequena. Cada passo, por menor que seja, tem um impacto.

Se algo não sair como o esperado, tudo bem. Respire fundo, reflita e reorganize os planos. Lembre-se de que você tem força e recursos para superar desafios. E, se precisar, peça ajuda. Recomeçar é parte natural da vida.

Está na dúvida sobre como começar a cuidar de si com mais carinho? Aqui vão algumas dicas simples:

• Aproveitar a luz do sol: Tente tomar sol por pelo menos 15 minutos por dia, especialmente pela manhã. O sol ajuda o corpo a produzir vitamina D, que está ligada à melhora do humor e à redução da ansiedade. Pode ser durante uma caminhada, sentando na varanda ou até abrindo a janela enquanto toma café.

• Praticar a gratidão: No final do dia, pense em algo positivo que aconteceu, mesmo que seja algo pequeno, como uma conversa agradável, um prato saboroso ou um momento de descanso. Se puder, anote em um caderno ou no celular. Esse hábito ajuda o cérebro a focar nas coisas boas e reduz o estresse.

• Fortalecer as conexões: Ligue ou envie uma mensagem para alguém especial. Pode ser para compartilhar uma lembrança, perguntar como a pessoa está ou simplesmente conversar. Essas interações liberam ocitocina, conhecida como o “hormônio do amor”, que melhora nosso bem-estar emocional e fortalece os laços afetivos. Relações significativas fazem bem não só para o coração, mas também para a mente.

  
  

Cuidar da saúde mental é essencial para viver de forma mais leve e feliz. Lembre-se: você não precisa enfrentar os desafios sozinha. Buscar ajuda é um ato de amor próprio e uma forma de começar o ano com mais equilíbrio.

Se você sente que é o momento de dar atenção à sua saúde mental, estou aqui para ajudar. Agende uma sessão e vamos juntos cuidar de você.

Até a próxima!